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减肥常福德正神识
浏览: 发布日期:2021-09-14

  大多数人高喊着减肥的口号,却迟迟不肯付出行动,照样我行我素。而造成肥胖的原因,就是摄入过多的热量所导致的,只有把热量降下来,才有可能瘦身成功。降低热量的方法有很多种,其中一种就是从饮食的细节做起,既能控制食量,又能加快燃脂的效率,还用担心身材不变瘦吗?

  多少人是因为能多睡会懒觉而不吃早餐的呢?并不是说少吃一餐就能减少一份热量的摄入,事实上不吃不仅会损伤肠胃,还能拖慢减脂的进程。身体进入到睡眠中,各方面的机能都会处于最低的状态,而早餐这一顿是唤醒体内的机能,让代谢达到最佳的状态,从而开始工作燃烧热量。所以早餐既要吃,又要吃得有营养,不会在中午造成暴食的情况。

  你有没有这个习惯呢?没有的话从现在开始要培养起来,因为饭前这杯水可以起到很大的作用。如先帮你冲清肠胃中的垃圾,把它们排出去,从而提高新食物的消化与吸收,又能增加饱足感,减少进食量,有效地控制每顿的热量。同时每天喝足八杯水的人要比喝不足的人,燃烧的热量要高于好几倍以上,让你比别人更快变瘦。

  你是不是常常取笑吃饭慢的人呢?然而那些吃饭慢的人到现在还是保持苗条的身材,而吃饭快的你却让身材越变越胖,这是为什么呢?因为吃饭过快,容易让你摄入过多的食物,胃容量也在不断撑大,自然饭量就一点点变大。相反瘦子把每口饭都嚼得很细,进入肠胃中更容易被消化,反而不易形成脂肪,也正因为慢,让你比吃饭快的人,要少吃20%的食物。

  饭后的你是坐着还是站着呢?不同的动作带来的结果也不同,前者会让你的肚腩越来越大,因为饭后正处于消化的阶段,坐着会造成肠胃的蠕动变得缓慢,食物消化不完就会变成脂肪。而后者散步或站立半小时,可以促进肠胃的蠕动,福德正神从而提高消化的速度,脂肪无法形成,同时又能加快热量的消耗,有效地改善肚腩的情况,让它变平坦。

  虽然自身可以消耗热量,但是这个过程却十分缓慢,由于之前体内储存的脂肪,无法快速地把它们消耗掉,所以只有加入一项运动,才能提高燃脂的效率。而对于没有时间运动的人,不妨可以尝试一下开合跳,它既是热身操又是减脂动作,每天只需抽出十分钟来锻炼,它没有场地的要求,只需一小片空地就能进行锻炼。

  当然直接让你跳动十分钟那是不可能做到的,对于老手来说也很难办到,所以要分组来完成,你可以分成十组,每组一分钟,间休30秒,等身体适应后,就要缩短组数和延长时间。