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减肥常识福德正神
浏览: 发布日期:2021-09-08

  一说到减肥,很多人都会想到节食,认为吃的越少体重下降过快,也有很多秉承着这个想法进入实操。但要知道减肥是一件需要持之以恒的事情,除了控制饮食也要注意其他方面,所以减肥前先了解相关事项,减肥效果才能事半功倍。

  健康饮食配合适当运动可以让体重逐渐下降,在下降后若没有改变原先不好的生活习惯,会出现体重反弹,导致减肥失败。所以首先要改变自己的生活方式,保持三餐正常,按时睡觉不熬夜,坚持运动提高代谢。

  蛋白质是肌肉合成的主要成分,在减肥的过程中也有着不可替代的作用。蛋白质有利于卡路里燃烧,各种食物在消化、被身体吸收的过程中需要热量,若缺乏蛋白质,热量会堆积无法被消耗导致肥胖。而且蛋白质可以提高饱腹感,福德正神使人不易饥饿。

  很多人下意识认为减肥体重就会一直下降,正常来讲减肥初期体重会下降很快,到一定阶段后体重下降不明显,甚至会上升。因为体重不光来自脂肪,还有水,减肥期间水和盐减少,身体吸收水分的能力会逐渐减弱,只能依靠脂肪被燃烧来减肥,因此减肥速度会下降。甚至会因为燃烧量低,水分多而出现体重上升。因此注意减肥期间体重波动正常,幅度不会高不用过于担心。

  有氧运动能让脂肪持续被燃烧,所以很多人减肥只会做有氧运动。但过多有氧运动会加快肌肉流失,在燃烧脂肪的同时也使肌肉量下降。最好的减肥方法是力量锻炼加有氧运动,也就是无氧运动和有氧运动结合。既能避免过多肌肉量流失,还能增加肌肉量,同时还能消耗热量,让身体在没有运动的状态下也持续燃脂。

  温馨提示,日常吃饭过快的人若要减肥成功得改掉狼吞虎咽、吃饭过快的习惯。有调查发现吃饭速度快的人发胖几率比吃饭速度慢的人高4.4倍,因为在吃饭时胃会向大脑传送保护信号,这期间会有20分钟的延迟时间,若吃得太快,大脑没有接收到饱腹感,身体会不断摄取食物,就会因为摄取过多食物而无法消耗堆积在身体中,也就影响减肥。